今週の筋トレ

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筋トレ

伸長 163㎝
体重 56㎏

8月に筋トレを始めてから体重が2㎏増えました!

今週も自分の限界でやりました!

1/21(火)

胸筋

ベンチプレス 50kg 10×3セット
3セット目は8回で断念

インクラインダンベルプレス 16kg 10×3セット
10回-8回-6回が限界

ディップス 10×3セット

バタフライマシン 30kg 15×3セット

ダンベルカール 10kg 10×3セット

フレンチプレス 14kg 10×3セット
3セット目は5回

リストカール 10kg 10×3セット

アームカール(マシン)15㎏ 15×3セット

アームエクステンション 25kg 15×3セット

1/22(水)

背筋

デッドリフト 65kg 10×3セット
次回は重くして5回を5セットやる。

ベントオーバーローイング 45㎏ 10×3セット

ラットプルダウン 40kg 10×3セット
腕が死んで力が入らなかった。背筋の前日に腕をやるのはやめる。

プーリー 20㎏ 20×3セット

腹筋

クランチ 7.5kg 15×3セット

1/24(金)

フロントレイズ 5㎏ 10×3セット

サイドレイズ 5㎏ 10×3セット

リアレイズ 5㎏ 10×3セット

ダンベルショルダープレス 10㎏ 10×3セット

カーフレイズ 5㎏ 20×3セット

レッグカール 25㎏ 15×3セット

レッグエクステンション 25㎏ 15×3セット

レッグプレス 90㎏ 15×3セット

1/25(土)

友達と合トレ

胸筋

ベンチプレス 50kg 10×3セット
3セット目は9回が限界

インクラインダンベルプレス 16kg 10×3セット
10回-8回-6回が限界

ディップス 10×3セット

バタフライマシン 40kg 10回-25kg 20回-30kg 15回
謎のセットを組んでしまった。

腹筋

クランチ 10kg 10×3セット
3セット目は7回が限界

1/26(日)

背筋

デッドリフト 80kg 5×3セット
5セットやるつもりだったけど断念

ベントオーバーローイング 40㎏ 10×3セット

ラットプルダウン 45kg 10×3セット
2,3セット目はほとんどできなかった。

プーリー 20㎏ 15×3セット

ダンベルカール 10kg 10×3セット
3セット目は6回で限界。

フレンチプレス 12kg 10×3セット

前腕筋群は背筋の時にかなり疲労が来ていたのでなし。

まとめ

今週は5回ジムに行けました。

火曜日が一番しっかり追い込めて、筋肉痛もしっかり来た感覚がありました。

来週はベンチプレス70㎏を絶対に挙げたいと思います。

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